ilość powtórzeń

Witam, mam takie małe pytanko ponieważ nie długo będę sobie układał nowy trening i tutaj właśnie tworzy sie mała sugestia bo gdzieś przeczytałem nie pamiętam gdzie że aby dużo wyciskać leżąc trzeba mieć mocne plecy a żeby mieć mocne plecy trzeba mieć z kolei mocne mięśnie nóg. Czy to prawda???? Ostatni trening ułożyłem tak żeby dobrze zadbać o [...]

[...] każde- 5 minut aerobów- 1 seria ćwiczeń właściwych, po 15 powtórzeń każde- 5 minut aerobów- rozciąganie. Czy coś pierdzielę sromotnie? Chciałabym możliwie ograniczyć ilość dni treningowych tzn. ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu, ale "nie rozwlekać" tego 1 dzień ćwiczeń, 1 aerobów, 1 ćwiczeń, 1 aerobów itd. Pewnie same wiecie, że nie da się [...]

[...] mniej więcej robić? Nie wpisywałem na oko bo dopiero jutro pójdę sprawdzić na ile mnie stać. Chce nabrać masy więc powinienem nakładać duży ciężar, mało serii i zmniejszać ilość machnięć? Np: 12/10/8/6 ? Czekam na wypowiedzi. KWASHU Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: Nabranie masy. Staż treningowy na [...]

[...] średnią i małą (12-1) moje dotychczasowe osiągnięcia to: przysiad-170 martwy ciąg-210 wyciskanie leżąc-140 zarzut i wyciskanie do góry- 110 wytrzymałosc i szybkosc- prawie codziennie biegi pod górę- dużo serii krótkich sprintów, oraz na ilość górek biegi dłuższe i interwały, ale na wyczucie, bez planu. Worek- bez planu waże 85 kg przy 181cm .

[...] ze sztangielkami 4 x9 powt. Wysoki step ze sztangielkami 4 x10 powt. Wspięcia na palce w staniu a potem w siedzeniu (tutaj niewiem jaką ilość serii i powtórzen wziąść) *PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 x15 powt. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 x15 powt. [...]

witam mam duzy problem ktory mnie denerwuje..po wakacjach przemodelowalem trening, podnioslem jegoi intensywnosc, a jednoczesnie ograniczylem go do 3 razy w tygodniu, tyle mi na razie wystarczy; w ponoedzialek robie plecki i tricepsy, w srode klate i biceps, w piatek nogi i barki; na wieksze grupy miesniowe (plecy,klata)robie po 5 sserii, na [...]

Wiek- 18 lat Wzrost- 181 cm Cel- ogolna sprawnosc Aktywność- muay thai (poniedzialki ,srody, piatki) capoeira (wtorki, czwartki) 4 serie pompek 4 serie pompek z nogami na podwyzszeniu 3 serie pompek o przedmiot w kacie 45 stopni 2 serie pompek bocznych o przedmiot 2 serie pompek na rekach przy scianie 2 serie pompek w podporze tylem 4 serie [...]

PONIEDZIAŁEK plecy: Wiosłowanie na maszynie 12-10-8-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 12-10-8-6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12-10-8-6 Sztrugsy 12-10-8-6 biceps: Modlitewnik 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 12-10-8-6 [...]

[...] domu chcę ćwiczyć rano i wieczorem taką serię: 100 brzuszków zwykłych 50 skośnych, 50 z nogami uniesionymi, 100 przesiadów i pompki (na razie robie 10 i stopniowo zwiekszam ilość) + skakanka wieczorem 10 minut i lekki stretching 15 minut. czy taki plan jest dobry?? przyznam że nad redukcją w sumie stawiam inne cele tzn poprawę kondycji i siły, [...]

[...] wyników w przysiadzie, bo uważam, że w nim mam sporo do poprawy jak również spory zapas, dlatego też dodałem wykroki z hantlami do wtorkowego treningu pull, aby zwiększyć ilość serii na nogi. Również dodałem biceps do treningu push w czwartek, ponieważ na cały tydzień chce oscylować w granicach 11-12 serii na biceps a nie chce również dawać go [...]

[...] bieganie 22:00 5 posiłek 30b/0w/0t Czy mam dobrze rozłożone składniki w poszczególnych posiłkach? Czy nie jem za dużo węglowodanów? Czy może przy takim wysiłku zwiększyć ilość kcal do 3000? Chciałbym ćwiczyć co drugi dzień na siłowni tzn. u siebie na strychu:) Czy dobrym pomysłem jest np. w środy i soboty zamiast biegania, co by monotonności [...]

To mój pierwszy post na forum więc witam wszystkich. Tak jak w temacie - jak obliczyć ilość energii jaką zużywam podczas konkretnego ćwiczenia? Chodzi mnie np. podnosząc odważnik 16kg z ziemi nad głowę jedną ręką i za każdym razem odstawiając na ziemię. Podnoszę na ok 220cm - 230cm zad ziemię powiedzmy 25x na każdą rękę. Jeżeli mięśnie miały by [...]

[...] taki mi odpowiada, mieszczę się z jedzeniem. Występują 3 posiłki, tutaj zaznaczam że nie mam zaplanowanego podziału makro w każdym posiłku, po prostu muszę zjeść wyznaczoną ilość w ciągu danego dnia. Nie patrzę na to czy białko idzie z węglami, tłuszcze z węglami albo odwrotnie. Jem to co lubię w czasie który mi odpowiada. Używam kalkulatora na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 100 Wzrost : 180 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 90 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 17miesiecy Ilość spożywanego białka : - Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : 1cykl 10 testa 2 cykl 10 [...]

[...] aminokwasy, kreatyna Uprawiane inne sporty: squash, tenis basen stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bialko, glutamina ilość dni wolnych od kreatyny: 730 dni przewidziane finanse na cykl: 500PLN/Miesiac uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 15lat - cale zycie Zmieniony przez - [...]

Hejka! W mojej głowie nagromadziła sie spora ilość pytań. Może i odpowiedzi na niektóre pytania są dla was oczywiste, ale zawsze wole mieć całkowitą pewność :) 1. Ostatnio udało mi sie zrobić na klatke 4 serie po 10 powtórzen z 52,5kg. Wczoraj, pod dwóch dniach odpoczynku (trenuje pn, sr , pt ). Sprobowalem 55kg. Pierwsza seria się udała, ale w [...]

[...] do sprzętu: sztanga, sztangielki, coś, co się prasą do nóg nazywa, ławka, stojaki Dieta: będzie raczej skierowana na masę. Tak koło 4000kcal, zero cukru i zminimalizowana ilość wielokrotnie przetwarzanych produktów. Na razie diety nie ma jako-tako ustalonej, bo nie ćwiczę na razie. Wszystko musi być dopięte na ostatni guzik, ot co. [...]

[...] Nogi złączone i uniesione. Kąt prosty między udem a podudziem. Wykonujemy spięcia brzucha kierując głowę do kolan. Wykonujemy to ćwiczenie do wyczerpania mięśnia (Maksymalna ilość jaką uda się zrobić). . Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha (odcinek dolny). Jeśli mamy do dyspozycji drążek - to świetnie - jest bardzo wskazany. Zalecam kupienie go [...]

[...] pompki szwedzkie na poręczach: 3 serie do zmęczenia - przysiady z hantlami: 3 serie po ok. 12 powtórzeń I tak trzy razy w tygodniu. Zależy mi również na tym, żeby zwiększyć ilość wykonywanych brzuszków, pompek i podciągnięć jednorazowo. Lepiej jest robić po trzy serie z każdego ćwiczenia od razu, czy po jednej serii z każdego ćwiczenia i takie [...]

[...] kategoria OPEN. O tym fakcie poinformujemy oficjalnie na wydarzeniu fb. 16. Zawodnicy zostaną podzielenie na trzy kategorie wagowe: do 74 kg, do 93 kg oraz powyżej 93kg. Jeśli do zawodów zgłosi się spora ilość zawodników, organizator przewiduje utworzenie dodatkowej kategorii wagowej. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-05-11 17:33:46